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瘦腿瑜伽動(dòng)作 瘦腿瑜伽動(dòng)作讓你徹底甩掉大象腿

時(shí)間:2017-03-10 23:49 來(lái)源:未知 作者:分類目錄網(wǎng) 人氣:
【導(dǎo)讀】:大腿粗是很多MM的煩惱,每次到夏季的時(shí)候就不能穿漂亮的短裙或短腳褲,腿上有肥肥的肉讓雙腿完全失去了美感。今天小編教你大腿減肥瑜伽動(dòng)作,幫你減掉多余的贅肉,讓大腿更加有美感,徹底甩掉大象腿。 一、瘦大腿...
大腿粗是很多MM的煩惱,每次到夏季的時(shí)候就不能穿漂亮的短裙或短腳褲,腿上有肥肥的肉讓雙腿完全失去了美感。今天小編教你大腿減肥瑜伽動(dòng)作,幫你減掉多余的贅肉,讓大腿更加有美感,徹底甩掉大象腿。
一、瘦大腿瑜伽:樹(shù)式
我們比較熟悉的樹(shù)式瑜伽體式,能最大限度地發(fā)揮提拉大腿的功效,一開(kāi)始將動(dòng)作完成的時(shí)候,可能難以保持全身的平衡力,但不要著急,放輕松,慢慢地把動(dòng)作做到位,恢復(fù)平衡力之后,就能提升下半身的肌力,令大腿肌肉往上提拉,往內(nèi)收緊。
功效:瘦大腿,小腿肚也隨之變緊實(shí);促進(jìn)新陳代謝、消水腫、強(qiáng)化內(nèi)臟、提高集中力。
注意:有頭痛、失眠、高血壓、低血壓等身體不適的人盡量不要做。
瘦腿瑜伽動(dòng)作,瑜伽讓你徹底甩掉大象腿
1、雙腳張開(kāi)至與肩同寬地站立,膝蓋繃直,骨盆立起來(lái),背部肌肉往上拉伸,令上身挺直,收緊腹部,兩肩放松,手臂自然下垂,肩胛骨稍微后仰,令胸廓適度打開(kāi)。
2、全身體重移到左腳上,右腳離地,往外側(cè)彎曲右膝,并用右手扶著腳腕,往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內(nèi)側(cè)緊貼為止,令右側(cè)的大小腿收攏起來(lái),但注意骨盆要打開(kāi),同時(shí)保持全身平衡。
3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內(nèi)側(cè)后,全身站穩(wěn),右手慢慢松開(kāi)彎曲手肘,兩手于鎖骨前合適,閉上雙眼,上身不要往前弓背,以這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸5次。
4、合十的雙掌慢慢往正上方舉起,并充分拉伸手臂,下顎往前仰起,收緊腹部肌肉,右腿保持屈膝,腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢(shì),保持平衡地自然呼吸5次,視線往前,全身包括腰側(cè)都往上提拉。
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